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大班體育教案:小青蛙本領(lǐng)強(qiáng)

  • 中班體育教案:打怪獸

    中班體育教案:打怪獸

    在主題活動(dòng)“我的好朋友”中,我讓幼兒自己帶些玩具來幼兒園與好朋友互相交換著玩,在活動(dòng)中我觀察到,小朋友最喜歡交換的玩具就是奧特曼,于是我抓住他們的興趣點(diǎn),設(shè)計(jì)了奧特曼與怪獸這兩個(gè)角色。在設(shè)計(jì)第一次玩時(shí),怪獸是靜止不懂得,這是由于幼兒是在有角色、有情節(jié)的游戲中進(jìn)行投擲活動(dòng)的,他們不會(huì)感到活動(dòng)是枯糙的。第二次玩時(shí),將怪獸設(shè)計(jì)為移動(dòng)的,增加了跑的內(nèi)容,便立定投擲為跑動(dòng)中的投擲,大大增加了活動(dòng)的難度。這樣做,既調(diào)動(dòng)了幼兒投擲興趣,又是投擲活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等得到了保證,提高了鍛煉的實(shí)效性。注重幼兒的個(gè)體差異是涉及這次活動(dòng)要解決的第二個(gè)問題。雖然我們有一條統(tǒng)一的安全線,但是在設(shè)計(jì)怪獸時(shí),做到了有大有小,有高有低,在放置時(shí)也是有遠(yuǎn)有近。道具的不統(tǒng)一,讓幼兒有了自由選擇的機(jī)會(huì)。在活動(dòng)指導(dǎo)中,還根據(jù)幼兒能力的不同,設(shè)計(jì)了不同的要求,如:打到怪獸,打中怪獸的眼睛等等。這樣做盡量讓每個(gè)孩子在自己原有的基礎(chǔ)上都有所發(fā)展。最大限度的挖掘幼兒的主體性是設(shè)計(jì)活動(dòng)中要解決的第三個(gè)問題。二期課改下的教師角色有了根本性的轉(zhuǎn)變——教師是材料的提供者、 <BR><P></P>活動(dòng)的觀察者、支持者,活動(dòng)中充分去挖掘幼兒的主體性。我設(shè)計(jì)了辨認(rèn)怪獸這一環(huán)節(jié),讓幼兒在小動(dòng)物中辨認(rèn)出怪獸,然后提出問題“怪獸混在小動(dòng)物中,我們?cè)撛趺崔k?”讓幼兒自己去分析問題、解決問題。在最后一個(gè)游戲中,我只是提供了材料,用什么方法過竹梯,就由幼兒自己去解決,充分發(fā)揮他們的主體性。

  • 中班體育教案:活動(dòng):踏浪、追浪

    中班體育教案:活動(dòng):踏浪、追浪

    2、 練習(xí)用腳前后左右踏住晃動(dòng)的繩子?;顒?dòng)準(zhǔn)備:繩子活動(dòng)過程:一、 海邊的波浪1、 幼兒分散在場(chǎng)地上,手拿一根短繩,把繩子拖在地上隨意抖動(dòng),讓繩子像海邊的波浪一樣,越抖越快,波紋越多。2、 幼兒排成一隊(duì),一起抖動(dòng)繩子,好象還浪拍打在沙灘上。

  • 中班體育教案:胖和瘦

    中班體育教案:胖和瘦

    (一)大膽表達(dá),各抒己見幼兒將自己有關(guān)胖好還是瘦好的想法在集體中展示、擴(kuò)散,表明自己的觀點(diǎn),并嘗試用實(shí)例說服同伴。過程:幼兒各抒己見,運(yùn)用實(shí)例說明自己的觀點(diǎn)。在幼兒的意見無法統(tǒng)一的情況下,教師出示“學(xué)前幼兒體重標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量表”,知道胖瘦有一定的標(biāo)準(zhǔn),太胖和太瘦都不健康。 (二)了解自身,對(duì)癥下藥(1)出示紅、綠、黃三種顏色的表格,請(qǐng)幼兒根據(jù)手中圓點(diǎn)的顏色尋找自己在表中的位置,(紅色表示偏瘦,黃色表示偏胖,綠色表示正常)從而了解自身以及本班幼兒成長(zhǎng)的狀況。(2)集體討論怎樣才能使自己既不胖也不瘦,身體更健康。(3)“對(duì)癥下藥”:運(yùn)用多媒體課件“來當(dāng)營(yíng)養(yǎng)師”為不同情況的孩子“開處方”。 (三)分組游戲活動(dòng),經(jīng)驗(yàn)梳理(1)棋盤競(jìng)賽:幼兒通過競(jìng)賽性游戲,在下棋過程中獲得有關(guān)健康生活的經(jīng)驗(yàn)。(2)自助餐:幼兒根據(jù)自身情況為自己挑選一份營(yíng)養(yǎng)合理的美餐。

  • 中班體育教案:搶位、過障礙

    中班體育教案:搶位、過障礙

    活動(dòng)準(zhǔn)備:平衡凳10個(gè)活動(dòng)過程:一、幼兒坐成一行,面對(duì)教師,玩《搶位》游戲。1、當(dāng)聽到哨聲后,幼兒快速起立,換坐至相距4米遠(yuǎn)的另一排長(zhǎng)凳上。2、聽到語言提示后,幼兒快速站立,再次換位。3、聽到擊掌聲時(shí),換位。

  • 中班體育教案:猜一猜

    中班體育教案:猜一猜

    玩法:(一) 交代名稱和玩法:(幼兒分二隊(duì),16張有圖形的卡片按縱橫各4張放好。圖片朝下。) 我們來玩?zhèn)€“猜一猜”游戲,這兒有些大小、形狀不同的圖形,我依次翻,比如:我翻第一張是個(gè)小正方形,記住這個(gè)位置上是個(gè)小正方形,然后我把它關(guān)掉繼續(xù)翻,如果你看到有張卡片是你前面看到過的,可以站起來告訴我“它有朋友了”并把它的朋友找出來,找對(duì)了,就放在這隊(duì)排頭,最后比比誰贏得的卡片多。(教師依次翻卡片,注意提示)

  • 中班體育教案:識(shí)字游戲

    中班體育教案:識(shí)字游戲

    教師:"請(qǐng)帶X字寶寶的小朋友快上車."拿相應(yīng)字卡的幼兒跟在教師后面,一起做動(dòng)作,說兒歌,請(qǐng)其他幼兒上車           2誰來跑全體幼兒手拉手站一圈,一邊按順時(shí)針方向走一邊說兒歌:"幼兒園里真熱鬧,小朋友們來賽跑,X老師當(dāng)裁判,點(diǎn)到誰,誰就跑."說完兒歌,教師舉兩張姓名卡,大家認(rèn)讀,兩名幼兒順圈跑,看誰先跑到自己的位置,游戲可反復(fù)進(jìn)行           3

  • 中班體育游戲教案:熊來了

    中班體育游戲教案:熊來了

    活動(dòng)準(zhǔn)備:“熊”頭飾一只,圈劃幼兒活動(dòng)范圍和“熊家”活動(dòng)過程:  1、導(dǎo)入活動(dòng)?! ?教師:“如果你突然遇到一頭大狗熊,你該怎么樣,它才不會(huì)吃你?” 幼兒討論提出意見?! ?2、設(shè)置情境,觀察討論熊的習(xí)性?! ?(1)請(qǐng)另一位老師扮成熊,聽到主 班 老師說“哎呀!瞧,我們班來了一只大狗熊!你們快用你剛才的辦法試試看,看它會(huì)不會(huì)吃你!”就出現(xiàn)?! ?幼兒嘗試自己的辦法,熊將出聲的,動(dòng)的幼兒抓走?! ?教師請(qǐng)沒被抓走的幼兒介紹自己的方法:沒有動(dòng),沒有出聲音等。

  • 中班體育教案:情緒溫度計(jì)

    中班體育教案:情緒溫度計(jì)

    2.懂得保持良好的情緒對(duì)身體的好處?;顒?dòng)準(zhǔn)備:1.氣溫溫度計(jì)一個(gè)2.臉譜圖:興奮、高興、傷心。3.可調(diào)式情緒溫度計(jì)若干。4.磁帶:《快樂舞》、《小熊的葬禮》音樂活動(dòng)過程:1.提問:“氣溫的變化用什么表示?”教師出示氣溫溫度計(jì),讓幼兒知道氣溫的變化可以用溫度計(jì)來表示。2.認(rèn)識(shí)情緒,知道人的情緒也會(huì)變化。(1)請(qǐng)幼兒分別欣賞《快樂舞》和《小熊的葬禮》的音樂,感受自己的情緒的變化。(2)出示不同的情緒臉譜并認(rèn)識(shí):興奮、高興、傷心,讓幼兒說說自己有沒有過這樣的情緒。(3)認(rèn)識(shí)情緒溫度計(jì):知道情緒同氣溫一樣會(huì)變化,可以用情緒溫度計(jì)來記錄自己的情緒。①幼兒操作自己的情緒溫度計(jì),并同旁邊的幼兒說一說自己的情緒。②請(qǐng)個(gè)別幼兒把自己的情緒溫度計(jì)給大家看,猜一猜他的情緒是怎樣?使幼兒懂得情緒溫度計(jì)不僅可以記錄自己的情緒,也可以了解別人現(xiàn)在的情緒。

  • 中班體育教案:登山

    中班體育教案:登山

    準(zhǔn)備 1.手絹人手一條,“梅花樁”若干(梅花樁用5個(gè)易拉罐灌沙后捆扎在一起,固定好)。旗桿兩根。 2.場(chǎng)地布置如下圖。 玩法 1.將幼兒分成人數(shù)相等的兩隊(duì),分別列隊(duì)站在起跑線后。

  • 《青蛙寫詩》說課稿

    《青蛙寫詩》說課稿

    上課的開始,我以上半年學(xué)習(xí)的《雪地里的小畫家》中的小青蛙對(duì)主人公問:當(dāng)時(shí)誰沒參加啊?學(xué)生馬上就會(huì)想到小青蛙。進(jìn)而我接著談話激趣。春天到了,小青蛙呀,從洞里鉆出來了,它經(jīng)過一冬的修養(yǎng)啊,本領(lǐng)變大了。它今天來到了我們的課堂上和你們見面了,它還做了一首優(yōu)美的小詩《青蛙寫詩》送給你們。

  • 中班健康《我們的身體本領(lǐng)大》說課稿

    中班健康《我們的身體本領(lǐng)大》說課稿

    根據(jù)目標(biāo),我把重點(diǎn)放在懂得從高處跳落的自我保護(hù)方法。中班的幼兒對(duì)于向下跳并不陌生。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有許多幼兒從高處往下跳,但卻不能很好的掌握落地的動(dòng)作,不會(huì)很好的保護(hù)自己。動(dòng)作還不夠熟練和鞏固,在復(fù)雜的變化的條件下,動(dòng)作易變形,從而出現(xiàn)有些幼兒落地時(shí)臉、身體,膝蓋著地,影響了跳的安全性。因此教學(xué)中我注意:繼續(xù)鞏固和提高已掌握動(dòng)作,使動(dòng)作更加熟練和不斷提高。根據(jù)幼兒運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展水平,不斷提高動(dòng)作質(zhì)量。在活動(dòng)中,著力鞏固幼兒向下跳的正確姿勢(shì),以增加落地時(shí)的安全性。

  • 大班體育《戰(zhàn)勝大灰狼》說課稿

    大班體育《戰(zhàn)勝大灰狼》說課稿

    二.教學(xué)目標(biāo)的制定廢舊的自行車輪胎看起來并不起眼,但對(duì)于孩子的來說卻是一件不可多得的寶貝。它的可玩、可創(chuàng)造、可變形、將在活動(dòng)中帶給孩子極大的樂趣。素質(zhì)教育的重點(diǎn)之一是孩子創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)造能力的培養(yǎng)。在此次活動(dòng)設(shè)計(jì)中,我將為孩子們創(chuàng)造各種有趣的情境,利用手中的廢舊自行車輪胎,讓孩子創(chuàng)想出各種不同的玩胎方式,啟發(fā)他們的發(fā)散性思維,起到“一物多玩”,“一物多用”的效果。在富有創(chuàng)造性的故事情節(jié)中,幼兒也同樣感受著這樣一種熏陶:那就是不管敵人有多可怕,只要我們積極鍛煉身體,團(tuán)結(jié)合作,勇敢對(duì)“敵”,我們必定會(huì)取得最后的勝利。因此,根據(jù)器材本身和當(dāng)今“二期課改”的精神要求,我為此活動(dòng)制定了以下目標(biāo):1.通過嘗試自行車輪胎的各種玩法,發(fā)展幼兒走、跑、跳、鉆爬等基本動(dòng)作,發(fā)展幼兒的想象能力和創(chuàng)造能力。2.讓幼兒自定比賽規(guī)則和玩法,發(fā)揮幼兒主動(dòng)學(xué)習(xí)的精神。3.通過激烈的比賽,發(fā)揮幼兒的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及不怕苦、不怕累,勇敢對(duì)敵的精神。三.教學(xué)活動(dòng)設(shè)計(jì)和組織新穎的體育活動(dòng)設(shè)計(jì),對(duì)幼兒具有極大的挑戰(zhàn)性和吸引力,它能大大地提高幼兒的探索欲望,激發(fā)幼兒對(duì)活動(dòng)新形勢(shì)的喜愛。整個(gè)故事情節(jié)敘述了小兔如何被大灰狼欺負(fù),如何努力學(xué)本領(lǐng)、鍛煉身體,最終齊心協(xié)力、打敗大灰狼的故事。游戲開始部分,小兔自由自在地草地上蹦跳,聽到媽媽(有老師扮演)在叫“狼來了”,小兔迅速地跑到房子(輪胎)內(nèi)抱成一團(tuán),盡量不要掉到房子外,以免被大灰狼(由另一幼兒扮演)抓走。當(dāng)大灰狼走時(shí),小兔又重新回到草地,但狡猾的大灰狼卻會(huì)每次來悄悄地偷走了他們的一座房子。到下一次狼來襲擊時(shí),因?yàn)榉孔訑?shù)量的逐漸減少,就給小兔增添了躲藏的難度,這就要求小兔要迅速地調(diào)整所站的位置,以站下更多的小兔。雖然這只是一個(gè)小小的熱身游戲,但卻在無形中培養(yǎng)了他們關(guān)愛他人,團(tuán)結(jié)協(xié)作和謙讓寬容的精神。

  • 大班體育《我們愛運(yùn)動(dòng)》說課稿

    大班體育《我們愛運(yùn)動(dòng)》說課稿

    活動(dòng)共分四個(gè)環(huán)節(jié),在開始部分我設(shè)計(jì)了在音樂的伴奏下玩木頭人的游戲,一開始老師和小朋友一起聽音樂四散做自己喜愛的動(dòng)作,音樂一停,老師問:誰是木頭人?小朋友回答:我是木頭人,同時(shí)擺好一個(gè)造型不動(dòng),老師檢查。第二環(huán)節(jié)的游戲:我最愛運(yùn)動(dòng)是本節(jié)活動(dòng)的重點(diǎn)和難點(diǎn)所在,重點(diǎn)是通過讓幼兒模仿運(yùn)動(dòng)造型,發(fā)展幼兒身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性;培養(yǎng)幼兒積極參加游戲的主動(dòng)性并訓(xùn)練他們?cè)谛羞M(jìn)間躲避同伴,不碰撞的能力。其中在行進(jìn)間躲避同伴不碰撞是一個(gè)難點(diǎn)。為什么要設(shè)計(jì)這樣一個(gè)難點(diǎn)呢?我們?cè)谏钪谐3?梢钥吹胶⒆觽冊(cè)谟瓮娴臅r(shí)候拼命往前沖,好象整個(gè)操場(chǎng)只有他一個(gè)人,這樣是非常危險(xiǎn)的,教會(huì)孩子一些躲避的方法就可以避免碰撞事故的發(fā)生。在游戲的前面我設(shè)計(jì)了一個(gè)模仿運(yùn)動(dòng)員的小環(huán)節(jié),目的是讓幼兒展示一下自己已經(jīng)掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,同時(shí)也可以大家相互交流一下,看看別人都了解了什么,這樣既給孩子一個(gè)展示的機(jī)會(huì)也提供了一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。新綱要告訴我們:“培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)”在設(shè)計(jì)游戲內(nèi)容的時(shí)候,我就想用什么形式既能培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣又能鍛煉幼兒的能力,增強(qiáng)幼兒參與的積極性及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),于是我想到“競(jìng)賽”。大家請(qǐng)看,這是教室場(chǎng)地的示意圖,中間的五個(gè)小圓圈是競(jìng)賽點(diǎn),里面分別寫上“我、最、愛、運(yùn)、動(dòng)”五個(gè)字,外圈是準(zhǔn)備區(qū)。游戲開始,小朋友和老師一起站在大圈上,聽音樂逆時(shí)針向前跑,音樂一停,教師問:誰最愛運(yùn)動(dòng),幼兒一邊回答:我最愛運(yùn)動(dòng),一邊去搶占五個(gè)圈,每一個(gè)圈里只能站一個(gè)人。最先到達(dá)圈內(nèi)的小朋友每人要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的造型,而且不能與別人的重復(fù)。再由其他小朋友選出一名做得最好,游戲繼續(xù)進(jìn)行,每一輪的優(yōu)勝者,到最后一起進(jìn)行決賽。

  • 幼兒園小班體育教案:小狗乖乖(手膝著地爬行)

    幼兒園小班體育教案:小狗乖乖(手膝著地爬行)

    二、重點(diǎn)與難點(diǎn) 1、能根據(jù)信號(hào)的變化,變速和變換方向爬行。 2、倒退爬時(shí)別碰撞周圍的同伴。 三、活動(dòng)準(zhǔn)備和環(huán)境創(chuàng)設(shè) 1、小鼓一只,啞鈴制作的肉骨頭若干,供幼兒爬行的大草坪、獨(dú)木橋若干座。 2、小貓、小鴨、小狗的圖片貼在小椅子上為小動(dòng)物的家,放置于場(chǎng)地四周,小狗頭飾一只,錄音機(jī)、磁帶若干。 四、活動(dòng)過程 一、扮演角色,活動(dòng)身體。 孩子們!老師和你們一起做游戲。你們看這是誰呀?(出示小狗頭飾)我做狗媽媽,你們做誰呀?我們小狗聽著音樂,活動(dòng)下身體吧! (師生跟著音樂一起做準(zhǔn)備動(dòng)作,老師一邊念兒歌激起幼兒活動(dòng)興趣)今天天氣真正好,小狗小狗起的早,穿上漂亮花花衣,跟著媽媽做游戲。點(diǎn)點(diǎn)頭,汪汪叫,踢踢腿,蹦蹦跳,發(fā)現(xiàn)一根肉骨頭,啊嗚啊嗚吃個(gè)飽。搖搖尾巴轉(zhuǎn)個(gè)圈,我是聰明的狗寶寶。

  • 幼兒園小班體育教案:小熊蓋房子(跑和跳)

    幼兒園小班體育教案:小熊蓋房子(跑和跳)

    2、學(xué)會(huì)按要求向指定方向跑和跳,并能有序地?cái)[放小椅子?! ?3、在音樂游戲中,注意傾聽音樂,并遵守游戲規(guī)則?! ?活動(dòng)準(zhǔn)備:   1、音樂磁帶、   2、相距 40厘米 的平行線2條,兩個(gè)大圓圈?! ?3、幼兒人手一張小椅子?! ?活動(dòng)過程:   一、音樂游戲:數(shù)高樓   教師帶領(lǐng)幼兒站成大圓圈,請(qǐng)4—6位幼兒扮演弟弟、妹妹站在圈外,引導(dǎo)幼兒隨著音樂開展游戲活動(dòng)。

  • 幼兒園小班體育教案:有趣的平衡板

    幼兒園小班體育教案:有趣的平衡板

    【活動(dòng)目標(biāo)】 1.在體育活動(dòng)中能自主活動(dòng),大膽探索平衡板的多種新玩法,發(fā)展平衡能力及爬、走等基本技能。 2.探索平衡板和球結(jié)合的多種玩法,提高動(dòng)作的靈巧性、協(xié)調(diào)性,體驗(yàn)與同伴合作的愉快。 【活動(dòng)準(zhǔn)備】 平衡板、球各人手一個(gè)。 【活動(dòng)過程】 一、準(zhǔn)備活動(dòng) 以故事形式引導(dǎo)幼兒做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。 教師:春天來了,小燕子飛來了(上肢運(yùn)動(dòng)——兩臂在體側(cè)上下擺動(dòng)),多開心。飛到樹林里,許多小樹被春姑娘吹得擺呀擺的(體轉(zhuǎn)——身體左右、前后轉(zhuǎn)動(dòng)),真帶勁。小燕子飛到公園里,看到許多小朋友在玩蹺蹺板,一上一下真好玩(下蹲運(yùn)動(dòng)),有趣極了。 小燕子飛到動(dòng)物園里,看到許多大象,大象的鼻子長(zhǎng)又長(zhǎng)(腹背運(yùn)動(dòng)——身體前屈學(xué)長(zhǎng)鼻子大象走),像老爺爺拄著拐杖往前行。小燕子飛到幼兒園里,看到許多小朋友在玩皮球(跳躍運(yùn)動(dòng)),它們也學(xué)著跳上跳下。 小燕子還看到爺爺奶奶在做運(yùn)動(dòng)(捶捶背、敲敲腿、拍拍屁股),輕松輕松。 準(zhǔn)備活動(dòng)可視具體情況重復(fù)一次。

  • 中班體育教案:認(rèn)識(shí)球類運(yùn)動(dòng)

    中班體育教案:認(rèn)識(shí)球類運(yùn)動(dòng)

    活動(dòng)要求:1.通過說說、議議等活動(dòng),對(duì)各種常見的球類運(yùn)動(dòng)有一定的認(rèn)識(shí)。2.知道球類運(yùn)動(dòng)有助于身體健康,激發(fā)幼兒對(duì)球類運(yùn)動(dòng)的興趣。3.初步引導(dǎo)幼兒學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞,不怕困難,堅(jiān)持到底的精神?! 』顒?dòng)準(zhǔn)備:1.家園共同收集大小不一、種類不同的球若干,如皮球、乒乓球、排球、網(wǎng)球、籃球、足球、保齡球、羽毛球等。

  • 中班體育教案:多吃水果有營(yíng)養(yǎng)(1)

    中班體育教案:多吃水果有營(yíng)養(yǎng)(1)

    2、知道水果有豐富的營(yíng)養(yǎng),鼓勵(lì)幼兒多吃水果?;顒?dòng)準(zhǔn)備:水果若干、錄音故事。活動(dòng)過程:一、談話引出主題1、小朋友,你們喜歡吃水果嗎?2、你喜歡吃什么水果?3、為什么要多吃水果?

  • 中班體育教案:多吃水果有營(yíng)養(yǎng)

    中班體育教案:多吃水果有營(yíng)養(yǎng)

    2、知道水果有豐富的營(yíng)養(yǎng),鼓勵(lì)幼兒多吃水果?;顒?dòng)準(zhǔn)備:水果若干、錄音故事?;顒?dòng)過程:一、談話引出主題1、小朋友,你們喜歡吃水果嗎?2、你喜歡吃什么水果?3、為什么要多吃水果?

  • 中班體育教案:反應(yīng)能力練習(xí)

    中班體育教案:反應(yīng)能力練習(xí)

    2、在走、跑、跳等體育活動(dòng)中訓(xùn)練幼兒的反應(yīng)能力。 活動(dòng)準(zhǔn)備  長(zhǎng)凳四條,哨子一枚,紙板老鼠若干,磁帶、錄音機(jī)、色膠、剪刀、電池等?;顒?dòng)過程 ?。ㄒ唬?zhǔn)備部分:  組織幼兒自由站位,聽音樂跟著老師做準(zhǔn)備活動(dòng)?! ∑瘐嗖健p手壓手腕—雙手前平舉擴(kuò)胸—向后拉臂、前后環(huán)臂—雙手上引側(cè)腰—腹背運(yùn)動(dòng)—活動(dòng)膝關(guān)節(jié)—活動(dòng)踝關(guān)節(jié)—快速蹲站—高抬腿小跑步

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